협압 상승을 폭팔 하는 의사들이 절대 안 먹는 음식 3가지

 

고혈압은 현대인들에게 흔한 건강 문제로, 식습관이 혈압 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히, 일부 음식은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 의사들이 혈압 관리 차원에서 섭취를 피하는 세 가지 음식과 그 이유를 알아보고, 일상에서 혈압에 좋은 음식 세 가지를 소개하겠습니다.​

1. 의사들이 피하는 혈압 상승 유발 음식

1) 고형 멸치 분말이 들어간 조미 국물 제품

 

멸치 분말이 함유된 조미 국물 제품은 나트륨 함량이 매우 높습니다. 나트륨은 체내 수분 균형을 방해하여 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 제품을 자주 섭취하면 하루 나트륨 섭취 권장량을 쉽게 초과하게 되어 고혈압 위험이 높아집니다.

 

2) 저염 간장 또는 맛간장

'저염' 또는 '맛간장'이라는 이름이 붙어 있어도 여전히 상당한 양의 나트륨을 포함하고 있습니다. 일부 제품은 일반 간장보다 나트륨 함량이 낮지만, 풍미를 보완하기 위해 조미료, 감미료, 산미료 등의 첨가물이 함께 들어가는 경우가 많아 여전히 과도한 섭취는 혈압 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 사용량을 제한하고, 가능한 한 천연 재료로 맛을 내는 것이 좋습니다.

 

3) 카레 분말과 분말 소스

 

시판되는 카레 분말과 분말 소스는 나트륨과 포화지방 함량이 높아 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 즉석 3분 카레나 분말 카레의 나트륨 함량은 1인분 기준으로 평균 1,200mg에서 1,600mg까지 올라가며, 이는 하루 권장량의 60~80%에 해당합니다. 여기에 밥과 함께 섭취하면 총 나트륨 섭취량이 더욱 증가하게 됩니다.

 

2. 혈압 관리에 도움이 되는 음식

1) 감귤류 과일

오렌지, 자몽, 레몬 등 감귤류 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식물성 화합물을 포함하고 있습니다. 하루에 약 530~600g의 과일을 섭취하는 것이 혈압 관리에 효과적이며, 특히 감귤류 과일이 고혈압 발병률 감소와 관련이 있습니다.

 

2) 시금치

 

시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 이러한 미네랄은 혈관을 이완시키고 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 시금치를 다양한 요리에 활용하여 섭취하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

3) 호박씨

 

호박씨에는 단백질, 마그네슘, 칼륨, 아르기닌 등 혈압 조절에 유익한 영양소가 풍부합니다. 특히 호박씨 기름은 고혈압의 자연 치료제로 알려져 있으며, 꾸준한 섭취 시 수축기 혈압 감소에 효과적입니다.

 

3. 결 론

혈압 관리를 위해서는 나트륨과 포화지방 함량이 높은 음식을 피하고, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 함께 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 병행하면 고혈압 예방과 관리에 큰 도움이 될 것입니다.​

 

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